Những bài thể dục bảo vệ mắt, giúp mắt khỏe đẹp | thanhtrangpharma.com

Cũng như mọi cơ quan khác trên cơ thể, mắt rất cần được tập luyện để tăng hiệu quả hoạt động và ngày càng khỏe mạnh tránh các tình trạng khô mắt, mỏi mắt, suy giảm thị lực. Đề cập đến vấn đề chăm sóc mắt, bác sĩ Nguyễn Thị Mai - Trưởng khoa mắt bệnh viện FV - mới đây cũng đưa ra những hướng dẫn về các bài tập để nuôi dưỡng mắt khỏe.

Những bài tập bảo vệ mắt, giúp mắt sáng, khỏe, đẹp

Nhắm mắt

Để mắt được nghỉ ngơi giữa quãng thời gian làm việc, bạn nên nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.
Ngoài ra, theo bác sĩ Mai, bạn cũng có thể nhắm mắt lại, rồi đặt hai ngón tay lên mí mắt, vừa ấn nhẹ vừa xoa tròn massage mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần để cảm nhận các cơ mắt được co giãn và phục hồi tránh được tình trạng mỏi mắt. Đặc biệt, để tránh gây tổn thương mắt, bạn nhớ rửa tay sạch trước khi đặt tay lên mắt

Đảo mắt

Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Để mắt không bị căng thẳng, bạn nên chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Bác sĩ Mai cho biết: “Đây là bài tập sẽ giúp bạn hỗ trợ cải thiện đáng kể tầm nhìn của mình. Đặc biệt, đối với những ai đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ, bài tập này sẽ giúp tránh được tình trạng mỏi mắt và nguy cơ suy giảm thị lực.”

Di chuyển tầm nhìn

Ngồi trên ghế, thả lỏng vai, đầu thẳng, nhìn về phía trước.
Tay phải cầm 1 cây bút chì, giữ sát trước mũi, nhìn tập trung vào cây bút.
Từ từ duỗi tay, đưa cây bút ra xa nhưng vẫn ngang tầm mắt sau đó lại đưa cây bút lại sát mũi, mắt vẫn nhìn tập trung vào cây bút.
Lặp lại 10 lần trong khoảng 2 phút.

Tạo nhiệt cho mắt

Chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi áp nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn, giữ nguyên tay trên mắt trong 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần. Bài tập này đặc biệt hữu ích với những bạn bị thiếu ngủ và mắt không được nghỉ ngơi đúng cách.

Mát xa mắt

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, nhắm mắt.
Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng lên mí mắt. (ngón tay phải đặt lên mắt phải, ngón tay trái đặt lên mắt trái).
Di chuyển các ngón tay phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.
Lặp lại 10 lần sau đó xoay ngược chiều.
Thực hiện trong 2 phút.

Nhìn ngón cái

Ngồi thoải mái, thả lỏng vai, đầu và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Duỗi 2 tay thẳng trước mặt sao cho 2 ngón tay cái thẳng hướng lên trên.
Mắt nhìn tập trung vào ngón cái bên phải trong khoảng 5 giây.
Nhìn vào 1 vật ở xa giữa 2 ngón tay cái trong khoảng 5 giây tiếp theo.
Sau đó nhìn vào ngón cái bên trái trong 5 giây.
Lặp lại 15 lần trong 2 phút.

Nhìn tập trung

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một vật thể thứ nhất cách xa bạn khoảng 3 mét và một vật thể thứ hai cách xa bạn 7 đến 10 mét (2 vật này và mắt của bạn đều nằm trên một đường thẳng). Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay lên vuông góc với thân mình và đặt ngón tay cái trước mặt, tập trung mắt vào ngón tay cái. Hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể thứ nhất, rồi chuyển sang vật thể thứ hai sau đó lại quay lại nhìn vào vật thể thứ nhất. Giơ ngón cái lên trước mặt và lại tập trung mắt nhìn vào nó. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

Viết chữ cái bằng mắt

Hãy nhìn vào một bức tường hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt. Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ càng to thì càng có tác dụng tốt hơn cho mắt. Có thể ban đầu bạn sẽ thấy bài tập này hơi khó thực hiện, nhưng khi đã thành thạo thì chúng sẽ thực sự có ích đối với sức khỏe đôi mắt.
Bên cạnh áp dụng 8 bài tập kể trên, theo bác sĩ Mai, chúng ta cũng nên xem trọng chế độ dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mắt. Cụ thể, nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, rau cải, cà rốt… để bổ sung vitamin A. Các loại hạt, ngũ cốc, gan bò, lòng đỏ trứng... để bổ sung vitamin E. Các loại rau cải tươi, trái cây xanh chua… để nạp thêm vitamin C.  Bác sĩ Mai cho rằng: “Những dưỡng chất tốt cho mắt gồm vitamin A, C, E, lutin, kẽm, chiết xuất việt quất đen và hạt nho... Ngoài chế độ ăn uống, một cách tối ưu khác để nuôi dưỡng mắt khỏe chính là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Khi tìm đến những thực phẩm chức năng này, chúng ta nên lựa chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và có thương hiệu trên thị trường
 

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

 ---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139

Chúc các bạn có đôi mắt khỏe đẹp!