THỰC PHẨM BỔ SUNG KẼM CHO TRẺ EM ĂN DẶM

Kẽm đóng vai trò hết sức quan trọng trong cơ thể, từ việc chữa lành vết thương đến góp phần tạo nên sự nhận thức về mùi vị và hương vị (khứu giác và vị giác), tổng hợp protein và DNA. Nguồn kẽm mà cơ thể cần phần lớn đều được hấp thu từ các loại thức ăn hằng ngày. Những thực phẩm giàu kẽm cho bé dưới đây sẽ là bí quyết để bé yêu ăn ngon miệng và phát triển tốt hơn.

Danh sách các loại thực phẩm giàu kẽm cho bé

Thịt gà

Lượng kẽm chứa trong thịt gà: 2,4 mg trong 93 g thịt nấu chín. Thịt gà được xem là thực phẩm giàu kẽm tốt cho cơ thể
Các lợi ích sức khỏe khác: Một khẩu phần gà sẽ giúp bổ sung lượng đạm cần thiết giúp cơ thể bạn phát triển nhiều cơ. Gà cũng là nguồn giàu vitamin B6 rất tốt – chất dinh dưỡng cần thiết cho sự trao đổi hormone estrogen và là yếu tố không thể thiếu đóng vai trò giữ chức năng hỗ trợ cho não hoạt động bình thường.
Cách tốt nhất để ăn: Có vô vàn cách chế biến các món ăn từ thịt gà thơm ngon. Để có một bữa ăn nhẹ và lành mạnh, hãy thử làm món gỏi gà hoặc đơn giản là món gà luộc nhé. Với trẻ nhỏ bạn có thể băm nhỏ và cho vào nấu cháo cho bé.

Đậu gà

thực phẩm giàu kẽm
Đậu gà là thực phẩm bổ sung kẽm rất tốt cho cở thể.
Lượng kẽm chứa trong đậu gà: 1,3 mg trong 1/2 chén đậu gà nấu chín
Các lợi ích sức khỏe khác: Một khẩu phần đậu gà có chứa 2g tinh bột cùng với chất đạm, chất xơ và các loại chất béo tốt cho sức khỏe. Những loại cây họ đậu này có thể giúp hỗ trợ giảm hàm lượng cholesterol và hỗ trợ cải thiện lượng đường trong máu.
Cách tốt nhất để thưởng thức: Ăn kèm đậu gà với các loại rau củ tươi, hoặc xào đậu gà với rau bó xôi hay thêm đậu gà vào món salad.

Tôm hùm

Lượng kẽm chứa trong tôm hùm: 3,4 mg trong 93 g tôm nấu chín;
Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài lớp thịt mọng nước tươi ngon, tôm hùm cung cấp 20% lượng vitamin B12 cần thiết hàng ngày, 32% lượng protein thiết yếu theo nhu cầu cơ thể và 8% nhu cầu canxi cơ thể cần.
Cách tốt nhất để thưởng thức: Cho thịt tôm đã luộc vào món salad trộn hay kết hợp nó với sốt mayonnaise để có món tôm hùm cổ điển hoặc thưởng thức thịt tôm trực tiếp sau khi bóc ra khỏi vỏ.

Sườn lợn

thực phẩm giàu kẽm
Nói đến thực phẩm giàu kẽm không thể bỏ qua sườn lợn. 
Lượng kẽm chứa trong sườn lợn: 2,9 mg trong 93 g sườn lợn đã nấu chí.
Các lợi ích sức khỏe khác: Sườn lợn chứa hàm lượng mỡ thấp cùng với lượng chất đạm cao. Ngoài ra, sườn lợn cũng chứa choline – một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ cải thiện trí nhớ lâu dài.
Cách tốt nhất để thưởng thức: Món sườn lợn nướng, chiên giòn hoặc sốt cà chua đều là những lựa chọn tuyệt vời để chế biến cho bé.

Thịt bò

Lượng kẽm chứa trong thịt bò: 7 mg trong 93 g thịt bò om
Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài việc cung cấp lượng lớn protein, thịt bò còn là nguồn giàu B12 – một loại vitamin giúp hỗ trợ giữ cho hệ thần kinh và các tế bào máu trong cơ thể luôn khỏe mạnh. Nó còn chứa  riboflavin vitamin B2, – chất dinh dưỡng được cho là hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
Cách tốt nhất để thưởng thức: Bạn có thể chế biến món bò hầm hoặc làm món thịt bò xào hành tây cho bé và hạn chế ăn tái nhé. Ăn nhiều thịt bò tái có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác, do đó bạn chỉ nên ăn khoảng một tuần một khẩu phần.

Cua

Lượng kẽm chứa trong cua: 4,7 mg trong 1 con cua biển xanh;
Các lợi ích sức khỏe khác: Ngoài chứa một lượng protein nạc, thịt cua cũng chứa các vitamin A, B, C. Cua rất giàu magiê – chất dinh dưỡng  mạnh mẽ có tác dụng hỗ trợ tim và cơ bắp hoạt động tốt.
Cách tốt nhất để thưởng thức: Mẹ có thể làm món cua hấp hoặc dùng thịt cua để nấu món rau xào hay làm nhân món bánh sandwich thơm ngon cho con yêu thưởng thức.

Hàu

Lượng kẽm chứa trong hàu: 32 mg trong 6 con hàu sống (gấp 400%  khẩu phần dinh dưỡng khuyến nghị)
Các lợi ích sức khỏe khác: Những loài vật thân mềm hai vỏ này cũng cung cấp một lượng protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn thực phẩm động vật giàu sắt – một chất khoáng cần thiết để vận chuyển oxy lưu thông xuyên suốt cơ thể.
Cách tốt nhất để thưởng thức hàu: Bạn có thể nướng hàu hoặc nấu cháo hàu cho bé thay vì ăn tái để tránh ngộ độc thực phẩm và vi khuẩn nhé.

Bột yến mạch

thực phẩm giàu kẽm
Bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ không thể bỏ qua bột lúa mạch
Lượng kẽm chứa trong bột yến mạch: 1,1 mg trong một gói cháo yến mạch ăn liền
Các lợi ích sức khỏe khác: Loại sản phẩm này thường được dùng vào bữa sáng tốt cho tim mạch vì có chứa folate, chất xơ và kali, đồng thời có thể hỗ trợ làm giảm mức cholesterol trong cơ thể.
Cách tốt nhất để thưởng thức: Hãy tự gia tăng hàm lượng dinh dưỡng bằng cách thêm yến mạch vào một tô trái cây và thưởng thức (lưu ý trái cây tươi là tốt nhất nhưng nếu thích bạn cũng có thể dùng loại đông lạnh). Thậm chí để đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe hơn, hãy chọn các loại bột yến mạch dạng truyền thống hơn là dùng các gói bột dạng ăn liền cho con.
Vì vai trò quan trọng của kẽm đối với sức khỏe trẻ, bạn cần cho bé ăn các loại thực phẩm giàu kẽm cho bé trong bữa ăn hằng ngày. Và bạn cũng cần nhớ rằng, hấp thụ quá ít hay quá nhiều kẽm đều mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Do vậy, bạn nên tính toán lượng kẽm kỹ lưỡng đồng thời có thể nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia nhé.
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139

Bài viết cùng chuyên mục