Những thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể | thanhtrangpharma.com

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể

Thúc đẩy hệ miễn dịch: Bổ sung kẽm cho cơ thể giúp hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn, bởi vậy nếu cơ thể thiếu kẽm cũng kéo theo hệ miễn dịch giảm, bạn có thể dễ bị bệnh và những vết thương sẽ lâu lành hơn.
Giúp tổng hợp protein: Cơ thể dùng kẽm để tạo nên protein, điều này có nghĩa kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ duy trì và xây dựng khối lượng cơ nạc. Nếu cơ thể thiếu kẽm sẽ gây nên chán ăn hoặc sụt cân.
Kẽm rất tốt cho phụ nữ mang thai: Kẽm là dưỡng chất rất quan trọng đối với phụ nữ trong thời gian mang thai, đặc biệt là đối với sự phát triển của bé. Thiếu hụt kẽm ở phụ nữ có thai sẽ dễ dẫn tới sinh non, con nhẹ cân hoặc có những bất thường ở thai nhi…
Kẽm giúp xương khỏe mạnh hơn: Kẽm giúp hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.
Giúp cải thiện tâm trạng: Bổ sung kẽm hàng ngày cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện tâm trạng của bạn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Thậm chí đó còn là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh trầm cảm ở phụ nữ.

Những thực phẩm có chứa nhiều kẽm

Thịt

Là loại thực phẩm giàu kẽm, bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà… 100g thịt bò nấu chín cho 12,3mg kẽm (82% lượng kẽm cần thiết), 100g thịt lợn nạc nấu chín cung cấp 5mg kẽm (33% lượng kẽm cần thiết). Tuy nhiên, thịt có chứa hàm lượng chất béo và cholesterol cao, do đó, nên kiểm soát lượng thịt cần thiết trong bữa ăn của mình.

Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như cua, sò, tôm hùm, hến chứa rất nhiều kẽm. Một khẩu phần ăn gồm 6 con hàu có chứa 76mg kẽm. Do các động vật có vỏ chứa hàm lượng kẽm quá cao cho nên không sử dụng chúng thường xuyên. Lạm dụng kẽm có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm miễn dịch và gây khó khăn trong quá trình chuyển hóa các khoáng chất khác.

Mầm lúa mì

Bạn đang thắc mắc mầm lúa mì là gì? Loại sản phẩm này có thật sự chứa nhiều kẽm như mong muốn? Mầm lúa mì thực chất là phôi của lúa mì. Trong loại mầm lúa mì này thật sự chứa đến 16.7 mg/100g. Đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như giàu chất chống oxi hóa, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp tăng cân lành mạnh, ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của một số loại ung thư.

Gan nấu chín

Đây quả thật là một trong những loại thực phẩm giàu kẽm mà ít khi chúng ta ngờ tới nhất. Hàm lượng kẽm trong 100g gan nấu chín là 11.9mg, cao hơn cả trong thịt lợn. Thế nhưng, ai cũng biết rằng gan là bộ phận chịu trách nhiệm lọc máu và đào thải chất độc hại của cơ thể ra khỏi máu. Chính vì thế mà việc ăn quá nhiều gan vô hình sẽ khiến bạn bị nhiễm độc cơ thể nhưng cũng không nên bỏ qua món ăn này bởi nó rất ngon. Khoảng 2-3 tháng bạn ăn một bữa thì sẽ bổ sung kẽm mà lại giữ an toàn cho cơ thể.

Thủy hải sản

Thủy hải sản là loại thực phẩm giàu kẽm nhất, cụ thể ở đây là hàu, tôm cua. Theo những nghiên cứu đã được công bố thì hàu sau khi được nấu chín có chứa tới 78.6 mg/100g hàu. Đây thực sự là một con số khổng lồ đối với những loại thực phẩm khác. Không chỉ có kẽm, hàu còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất, protein và vitamin khác như vitamin B-12, vitamin C, selen. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu sắt. Các quý ông nên dùng nhiều hơn bởi hàu còn giúp hỗ trợ tăng cường khả năng trong “chuyện ấy”.

Các loại hạt

Đừng coi thường một số loại hạt, tuy chúng bé nhưng có thể cung cấp được rất nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể đấy.
Hạt bí ngô rang: Loại hạt này thường được các gia đình Việt sử dụng vào dịp tết để tiếp đãi khách với quan niệm “tích tiểu thành đại”. Thế nhưng, trong hạt bí này có chứa đến 10.3 mg kẽm /100g. Ăn một lượng vừa phải sẽ giúp bạn bổ sung kẽm và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Hạt vừng: Không chỉ là một loại gia vị, hạt vừng còn chứa một lượng kẽm không nhỏ. Thế nhưng, mức độ sử dụng hạt vừng trong các gia đình Việt thường rất thấp, có những gia đình cả năm chẳng ăn một hạt vừng nào. Đừng lãng phí một loại hạt tốt cho sức khỏe đến như thế.
Ngoài ra còn rất nhiều loại hạt khác như hạt đào, hạt thông, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, óc chó hay hạt dẻ. Đây đều là thực phẩm giàu kẽm hàng đầu. Bạn nên sử dụng chúng thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Mỗi ngày cơ thể không cần lượng kẽm nhiều nhưng bạn vẫn phải bổ sung dưỡng chất này đầy đủ để có một sức khỏe tốt. Tham khảo ngay những thực phẩm giàu kẽm ngay trên đây mà chúng tôi giới thiệu để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi kẽm có trong thực phẩm nào để điều chỉnh thói quen ăn uống ngày của mình và luôn khoẻ mạnh nhé!
---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139