NHỮNG BÀI TẬP GIÚP LÀM GIẢM MỆT MỎI CHO ĐỐI MẮT

Mỗi ngày, chúng ta thường xem rất nhiều thông tin từ máy tính hay điện thoại, tivi, sách báo... Điều này cũng làm ảnh hưởng một phần không nhỏ tới sức khỏe của đôi mắt. Hậu quả là bạn sẽ thấy mắt của mình bị căng thẳng, mệt mỏi vào cuối ngày. Bên cạnh đó, nếu không biết cách chăm sóc mắt thì đôi mắt của bạn sẽ gặp phải tình trạng khô nhức, đỏ mắt, hoặc mờ mắt. Vì vậy, hãy dành thời gian cho đôi mắt được nghỉ ngơi và thực hiện một số bài tập sau để giảm bớt tình trạng nhức mắt, mỏi mắt hiệu quả.
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cho mắt sau đây sẽ giúp khắc phục tình trạng căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

Thường xuyên massage mắt

mỏi mắt
Massage giúp mắt được thư giãn, giúp giảm mệt mỏi cho mắt
Massage là một trong những cách hiệu quả để hỗ trợ giảm mỏi mắt. Việc tác động trực tiếp vào mắt sẽ giúp các cơ được co giãn đều hơn, kích thích tế bào mạch máu hoạt động tốt hơn, từ đó giúp hỗ trợ giảm đau nhức, mỏi mắt nhanh chóng. Bạn hãy nhắm mắt lại thư giãn, sau đó dùng hai đầu ngón tay massage phía trên mí mắt theo vòng tròn liên tục trong khoảng 5 - 10 phút.
Các bài tập cho mắt cũng rất quan trọng. Bạn có thể lấy bút chì đặt ở cách xa mắt khoảng một cánh tay. Sau đó từ từ đưa bút lại gần mắt cho đến khi nhìn thấy rõ ràng, rồi lại di chuyển ra khỏi tầm nhìn, lặp lại nhất 10-15 lần đều đặn. Bạn cũng có thể nhắm chặt mắt trong 3- 5 giây, sau đó mở mắt trong 3-5 giây tiếp theo, lặp lại động tác 7-8 lần.

Luyện cơ mắt

Cách tập: Ngồi trên sàn tập, 2 chân bắt chéo lại với nhau. Đưa mắt nhìn lên trần nhà, rồi nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại 5 lần và nhắm mắt lại. Mở mắt ra, đưa mắt nhìn từ bên trái sang bên phải 5 lần rồi nhắm mắt lại. Mở mắt ra, đưa mắt nhìn từ phía trên bên phải xuống phía dưới bên trái 5 lần rồi nhắm mắt lại. Mở mắt, đưa mắt nhìn từ phía trên bên trái xuống phía dưới bên phải 5 lần rồi nhắm mắt lại. Sau đó, chà xát hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi chúng nóng lên rồi áp vào mắt.

Nhìn tập chung

mỏi mắt
Bài tập giúp cho đôi mắt khỏe mạnh.
Tập trung nhìn vào một đối tượng ở những khoảng cách khác nhau giúp bạn tập thể dục cho đôi mắt và hỗ trợ giảm mỏi mắt.
Cách tập: Cầm một cây bút trên tay và duỗi thẳng tay trước mặt. Tập trung nhìn vào đầu cây bút, gập khuỷu tay và từ từ đưa nó đến gần mũi. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 5 - 10 lần.

Thư giãn và làm mới

mỏi mắt
Làm ấm tay rồi áp lên mắt giúp mắt được thư giãn và lưu thông máu đến mắt tốt hơn
Đây là động tác giúp thư giãn, làm trẻ hóa cơ mắt và hỗ trợ tăng cường sự lưu thông máu lên mắt.
Cách tập: Ngồi thẳng lưng trên sàn tập, nhắm mắt lại và chà xát hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi chúng nóng lên. Uốn cong các ngón tay rồi nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên đôi mắt mà không cần phải chạm vào chúng. Thực hiện động tác này 3 lần.

Chớp mắt và nhắm mắt

Động tác này có tác dụng điều tiết nước mắt, giúp giữ ẩm và hỗ trợ  giảm căng thẳng, mệt mỏi cho đôi mắt.
Cách tập: Ngồi thẳng lưng trên sàn tập và nhắm chặt mắt trong 3 giây. Sau đó, mở mắt ra và chớp mắt liên tục vài lần. Thực hiện động tác này ít nhất 4 lần.

Bổ sung vitamin, khoáng chất

Việc thường xuyên ăn những loại thực phẩm có chứa các vitamin và khoáng chất như axit béo omega-3, lutein, zeaxanthin, kẽm, đồng, vitamin A, C, E… sẽ giúp sức khoẻ của mắt tốt hơn, hạn chế được những vấn đề suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.
mỏi mắt
Lựa chọn bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt để mắt khỏe đẹp hơn
Trong đó, lutein và zeaxanthin là 2 thành phần chính cấu tạo nên điểm vàng của mắt, có hiệu quả gia tăng mật độ quang học của các sắc tố võng mạc, giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa điểm vàng. Đồng thời, chúng có vai trò như bộ lọc ánh sáng có bước sóng ngắn, làm giảm các gốc tự do và ngăn chặn sự xâm nhập của ánh sáng xanh. Rau cải xoăn, rau bina và súp lơ chứa nhiều lutein, còn zeaxanthin có nhiều ở cam, ngô, ớt chuông đỏ…
Vitamin A là chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt và tăng cường sức khỏe niêm mạc, giác mạc, chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus gây nên. Vitamin A có nhiều trong sữa, cam vàng, cà chua, cà rốt, đu đủ 

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay, nhiều sản phẩm hỗ trợ chăm sóc mắt có chứa các loại vitamin hoặc nguyên tố vi lượng giúp phòng và giảm nhức, mỏi mắt. Để phòng tránh bệnh mắt về sau, cải thiện cũng như bảo vệ mắt khỏi các triệu chứng như đau nhức, mỏi mắt, mờ mắt do thói quen sinh hoạt, môi trường hay tác hại của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, bạn nên cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho mắt.
mỏi mắt
 
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
 
---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139

Bài viết cùng chuyên mục