bổ sung canxi cho bà bầu

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những điều cần thiết và được WHO khuyến cáo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai có tác dụng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ huyết áp khi mang thai. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ canxi quá mức có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiểu, táo bón và làm giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng cần thiết.
Do đó, những thông tin về bổ sung canxi cho bà bầu dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu biết cách bổ sung canxi cho hợp lý, hiệu quả và an toàn.

Canxi là gì?

Canxi là nguyên tố hóa học có vai trò thiết yếu đối với đời sống của các loài sinh vật nói chung và con người nói riêng. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng, 1% còn lại được tìm thấy trong các bộ phận khác.
Đối với bà bầu, canxi là thành phần chủ yếu để cấu tạo nên hệ thống xương và răng cho thai nhi. Ngoài ra, canxi là một yếu tố không thể thiếu để tạo nên quá trình đông máu, giúp duy trì huyết áp và nhịp tim bình thường.
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg. 

Làm thế nào để biết cơ thể mẹ bầu thiếu canxi

Khi gặp những triệu chứng sau đây trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ biết mình đang bị thiếu canxi và cần bổ sung ngay.

Đau lưng

Thai kỳ càng lớn, sức nặng của thai nhi khiến mẹ bầu có cảm giác rất đau lưng, nhiều lúc phải gồng lên để đỡ bụng bầu. Đau lưng là hiện tượng mà mẹ bầu nào cũng gặp phải trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu cảm thấy quá đau, cần phải đến bệnh viện để khám ngay, điều này sẽ tránh tình trạng thiếu canxi hoặc liên quan đến các bệnh về thận như có sỏi, viêm, ứ nước.

Đau nhức cơ bắp, vọp bẻ, chuột rút

Nếu mẹ bầu cảm thấy đau nhức ở đùi, bắp chân, bàn chân và hay gặp tình trạng tê chân, chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm thì hãy đi khám ngay để bổ sung lượng canxi đang thiếu hụt trong cơ thể mẹ và bé.
Ngoài ra, những triệu chứng như răng vàng, dễ lung lay, móng tay và tóc dễ gãy, rụng, xương giòn cũng giúp mẹ bầu nhận biết tình trạng thiếu hụt canxi của mình.

Những sai lầm khi bổ sung canxi

Đồng thời bổ sung canxi và sắt

Tuyệt đối không bổ sung sắt và canxi cùng thời điểm

Đối với thai phụ mắc chứng thiếu máu và đang sử dụng dược phẩm/thực phẩm giàu sắt để bổ sung máu cho cơ thể, nghiêm cấm kết hợp cùng viên uống bổ sung canxi hoặc chất kháng axít có chứa canxi. Người mẹ không nên uống viên sắt cùng sữa tươi do trong sữa giàu canxi, cản trở quá tình hấp thu. Các bác sĩ khuyến khích thai phụ uống sữa giữa hai bữa chính trong ngày để đạt hiệu quả dinh dưỡng cao nhất.

Chỉ bổ sung viên canxi

Cơ thể mẹ bầu cần rất nhiều dưỡng chất khác để nuôi dưỡng thai nhi

Trong quá trình mang thai, hầu hết tất cả các loại khoáng chất, vitamin đều quan trọng đối với bà bầu nhưng theo các chuyên gia thì sắt, canxi, acid folic hoặc magie, vitamin D là quan trọng nhất và thường bổ sung các chất này nhiều hơn. Điều này đều rất đúng nhưng có một điều mà mẹ bầu cũng cần biết đó là các khoáng chất, vitamin kể trên nếu chỉ được bổ sung đơn thuần thì sẽ rất khó được hấp thu. Chắc chắn không ít mẹ bầu gặp phải trường hợp mình đã uống đủ 2 viên canxi hàm lượng cao một ngày nhưng vẫn bị thiếu canxi. Đó là bởi vì mẹ bầu này đã không bổ sung kèm Vitamin D hoặc đang uống chung với các thành phần không dung nạp được chất này.
Theo tiến sỹ Bùi Thị Nhung của viện Dinh Dưỡng, Vitamin D là thành phần dinh dưỡng giúp hấp thu canxi rất tốt.

Uống viên bổ sung canxi khi bụng đang đói

Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, phụ nữ mang thai không nên uống canxi lúc đói. Người mẹ nên uống viên canxi trong bữa ăn, sau khi ăn, giữa hai bữa chính để có thể hấp thu canxi hữu hiệu nhất. Lưu ý không nên uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ dễ gây sỏi thận.

Cách bổ sung canxi đúng cách 

Khi bổ sung canxi, cần lưu ý một số điểm sau:
Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng,chiều, tối.
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Canxi hữu cơ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu

Canxi hữu cơ dễ hấp thu, hạn chế lắng cặn gây sỏi thận, sỏi bàng quang và rối loạn tiêu hóa
Chế độ ăn hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 20% đến 30% nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, cung cấp thêm canxi từ các dược phẩm bổ sung là cần thiết nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về thành phần loại canxi mà mình lựa chọn. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, bao gồm loại chứa canxi hữu cơ và vô cơ, trong đó canxi hữu cơ được khuyên dùng nhiều hơn vì hấp thu nhanh, hạn chế tối đa tình trạng táo bón, sỏi thận và sỏi bàng quang cũng như hiện tượng rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón).